¿Habías escuchado hablar del Powerlifting? Si no conoces ¿qué es? en este artículo te vamos a explicar un poco sobre esta modalidad de entrenamiento, y como te puedes beneficiar de ella, pero por el momento solo te diremos que este tipo de entrenamiento, te puede ayudar a aumentar tu fuerza.
El Powerlifting es un modo de entrenamiento que más allá de lo estético, se enfoca en el rendimiento, es decir; en mejorar la fuerza y las marcas personales. El Powerlifting consta de tres movimientos; press de banca, peso muerto y sentadilla. Se suele practicar con pesos elevados y muy pocas repeticiones, haciendo que este entrenamiento se aleje bastante de las típicas rutinas divididas por grupos musculares, pues como lo dijimos antes, aquí se busca mejorar el rendimiento del practicante.
¿Qué es el Powerlifting?
Es un deporte de fuerza que consta de 3 movimientos; press de banca, sentadilla y levantamiento de peso muerto, los cuales son ejercicios multiarticulares básicos que solicitan el servicio de grandes grupos musculares. El objetivo de quien practica este deporte, es el de mejorar su marca personal en estos ejercicios, al igual que en competiciones.
A diferencia de la halterofilia disciplina en la que se cuidan más, los aspectos técnicos y sobre todo el binomio fuerza-velocidad, en el Powerlifting es más importante la fuerza máxima.
Pero ¡OJO! Practicar este deporte también tiene su chiste, pues se debe de contar con una buena planificación de los entrenamientos, ya sea que se tenga en cuenta el día de la competencia o la toma de máximas (el día en que se comprueba el peso máximo que se es capaz de levantar en una sola repetición). También es importante seguir la pautas básicas para tener una progresión de la fuerza continua, en los cuales se aplican algunos días de acumulación de cargas aumentando series y manteniendo pesos, para después seguir con una reducción de series y repeticiones incrementando el peso.
Nutrición de un Powerlifter
Un Powerlifter debe de llevar una buena alimentación enfocada a su modo de entrenamiento. Es por eso que debe de tener una dieta hipercalórica por el gran desgaste y necesidad de energía que requieren sus entrenamientos. Su ingesta de nutrientes debe de ser alta en carbohidratos buenos y contener cantidades adecuadas de proteínas y grasas para tener una apropiada recuperación muscular, al igual que una estado hormonal optimo, ya que una ingesta de grasa equilibrada es necesaria para mantener niveles adecuados de testosterona, la hormona de la fuerza por excelencia.
Para el Powerlifeter no debe de faltar una buena suplementación, es por eso que para el deportista de fuerza se recomiendan los siguientes suplementos:
- Creatina: Ayuda a mejorar la fuerza explosiva y la potencia, es un suplemento ideal para deportistas de fuerza que basan sus entrenamientos en un rango de repeticiones de 1 a 5.
- Beta-Alanina: Incrementa los niveles de carnosina intramuscular, lo que conlleva a reducir la fatiga muscular actuando como amortiguador de pH y permite incrementar el volumen de entrenamiento. Se ha demostrado que posee un efecto sinérgico junto con la creatina.
- HBM: Presenta propiedades anti-catabólicas y favorece la recuperación.
- Suplementos proteicos: Ayudan a incrementar la síntesis proteica, mejoran la recuperación después del ejercicio y permiten mantener un balance nitrogenado positivo después del entrenamiento con sobrecarga.
¿Qué opinas del Powerlifting? Si aún no te ha quedado claro de como es este deporte, aquí te dejamos un video que nos muestra la potencia y fuerza de quienes practican esta disciplina.
Quizá no te dediques al Powerlifting, pero si te recomendamos añadir a tus sesiones de entrenamiento los tres ejercicios mencionados en este artículo, Press de banca, levantamiento de peso muerto y sentadilla, te darán bastante potencia.
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