Tipos de agarre: Prono, Supino, Alternado y Neutro

Seguramente ya llevas más de un mes en el gimnasio, y ya te habrás dado cuenta de que cada ejercicio tiene una o más variaciones, incluso puede llegar a ser fácil distinguirlas. Pero alguna vez te has preguntado ¿como se debe de agarrar una pesa? Si lo haz hecho o no, en este artículo te vamos a enseñar los distintos tipos de agarres que existen, y que función cumple cada uno. Toma nota de este artículo, pues te será de mucha utilidad de ahora en adelante. 


Al principio puede resultarte difícil aprenderte todos los tipos de agarre que existen, sin embargo debes de saber que los más utilizados son: Agarre de Pronación, Supinación, Martillo/Neutral, Agarre Mixto, con Rotación, Agarre Hook (Gancho). Continua leyendo, que vamos a describir cada uno. 

Agarre de Pronación: 

• Es cuando las palmas de la mano están mirando hacia abajo.
  
  
• El brazo se estira hacia abajo y la palma se dirige hacia la parte trasera.
  
  
• La palma de la mano, mientras estamos en posición horizontal, esta mirando hacia el suelo.
  
  
• Cuando el brazo se extiende hacia arriba, la palma queda mirando hacia la parte delantera.
  
  
• Los pulgares siempre deben de estar orientados hacia el interior.

Función del agarre de Pronación:

• Este agarre regularmente se utiliza en los ejercicios de empuje, ya que ayuda a tener más fuerza.
  
  
• Se utiliza en los ejercicios de espalda (por ejemplo cuando haceos flexiones), este agarre limita la intervención del bíceps y aísla otros músculos. Sin embargo aumenta la dificultad de ejecución.
  
  
• En los ejercicios de brazos para promover la participación de los antebrazos. 

Agarre de Supinación: 

• Este agarre se da cuando el brazo se estira hacia abajo, la palma mira hacia arriba a la parte delantera.
  
  
• Cuando estamos recostados y la palma queda mirando hacia el techo.
  
  
• Cuando el brazo se extiende hacia arriba la palma queda mirando hacia atrás.
  
  
• Los pulgares siempre quedan mirando hacia el exterior. 

Función del agarre de Supinación:

• En los ejercicios de espalda (de nuevo como las flexiones), este agarre promueve la participación de los bíceps y facilita la ejecución del movimiento, pero disminuye el trabajo de los músculos de la espalda.
  
  
• También se aplica en los ejercicios para los brazos, que es lo que más sirve para trabajar los bíceps.

Agarre Neutral o de Martillo:

• Es la posición natural de las manos cuando los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo y con las palmas contra los muslos.
  
  
• Esta es la posición intermedia entre pronación y supinación.
  
  

Función del agarre de supinación:

• Este agarre aplica en algunos movimiento para empujar con mancuernas, o por medio de barras especiales como (barra suiza).
  
  
• Se usa en muchos ejercicios para la espalda o los brazos, ya sea con pesas, barras especiales o asas.
  
  
• Este agarre permite aplicar tanto el bíceps como el antebrazo, ayuda al aumento de la fuerza y por lo tanto al peso utilizable. 

Agarre con Rotación:

Este agarre corresponde a los ejercicios en los que el agarre no es fijo, si no que varia a lo largo de todo el movimiento. 

Función del agarre con Rotación:

• Se utiliza en los ejercicios con pesas, en particular cuando se trabajan bíceps y en algunos movimiento de tiraje.
  
  
• Permite solicitar en un solo movimiento los músculos del bíceps y los antebrazos, e incluso reduce el riesgo de lesiones.
  
  
• También se utiliza en algunos movimientos con asas rotativas. 

Agarre Mixto:

• Este agarre permite la combinación de entrenar con agarres en pronación y supinación.
  
  
• Las barras suelen solicitar este tipo de agarre en pronación con una mano, y la otra mano en supinación. 

Función del agarre MIxto:

• Se utiliza mucho en el levantamiento de peso muerto.
  
  
• Ayuda a mantener la barra en su lugar, previene que ruede y escape de la forma corriente de agarre, lo que facilita la concentración y el uso de cargas más pesadas. 

Desventajas

• Este agarre crea un desequilibrio de trabajo entre las dos manos, que lo hace ineficiente fuera del terreno de gimnasio.
  
  
• Incluso este agarre presenta un riesgo, el brazo de la supinación del bíceps esta más expuesto a lesiones. Se recomienda que la posición de la mano se cambie en cada serie. 

Agarre de Gancho (Hook):

• En este agarre el pulgar se coloca debajo de los dedos, con el fin de bloquear el agarre de manera más eficaz contra la barra.
  
  

Función del agarre de gancho:

• Se utiliza en los movimiento de levantamiento de peso muerto.
  
  
• Este agarre nos permite levantar más peso y mantener la barra en la mano un poco más.

Desventajas 

El pulgar choca y se presiona contra la barra, sobre toco cuando la carga es muy pesada, por lo que resulta muy doloroso cuando no se esta acostumbrado a este agarre. 

Recuerda que si tienes dudas sobre algún tema en específico, o en este caso sobre los agarres y sus funciones, siempre puedes solicitar la ayuda de cualquiera de nuestros instructores, ellos con gusto te atenderán.