Entrenamiento GAP, para glúteos, abdomen y piernas

En este artículo te queremos presentar a Genevieve Ava, una chica que se ha convertido en una de las referentes del fitness a nivel mundial. Su fama se debe a sus rutinas de entrenamiento enfocadas a glúteos, abdomen y piernas. Estas rutinas las comparte en sus cuentas de redes sociales, ya sea en fotos o videos, material que le ha hecho ganar seguidores que entrenan junto a Geneiveve.


GAP es una modalidad del fitness cuyas siglas significan Glúteos, Abdominales y Piernas. Practicar GAP sirve para tonificar esas tres partes del cuerpo, partes que mucha gente quiere mejorar, sobre todo las mujeres. Es por eso que Ava luce una figura de envidia.

Así que una vez dicho lo que significa GAP y en que consiste, pasemos a lo bueno. Checa estos 5 ejercicios realizados por Ava, los cuales puedes poner en practica en Body Sport Durango.

Elevación trasera de piernas con pelota suiza (pilates)

Con este ejercicio vas a trabajar los glúteos y esquiotibiales.

Modo de ejecución: Nos colocamos de manera en que nuestras piernas queden suspendidas en el aire. Después tenemos que agarrar un balón de pilates con las piernas estiradas, para después subirlas lo más arriba que puedas. 

Puedes hacer  4 series de 20 repeticiones. 

Encogimientos oblicuos con TRX

Con este ejercicio trabajarás los músculos abdominales oblicuos y los cuádriceps.

Modo de ejecución: El cuerpo debe de estar completamente en línea recta con las manos apoyadas en el suelo y los pies en los agarres de las cuerdas TRX. Después tienes que llevar las dos rodillas a cada uno de los lados del cuerpo, hasta la altura del pecho aproximadamente. 

Puedes hacer 4 series de 45 repeticiones. 

Peso muerto con barra

Isquiotibiales, glúteos, espalda baja y abdominales, son las partes del cuerpo que trabajarás al realizar peso muerto. 

Modo de ejecución: La postura inicial es de pie, agarrando la barra con las manos hacia adentro. Después tienes que bajar el torso hasta abajo, procurando no flexionar las rodillas en ningún momento.  Debes de tener en cuenta que la espalda siempre debe de estar recta durante todo el ejercicio, para que no te hagas daño. 

Puedes hacer 4 series de 20 repeticiones

Sentadillas con banda elástica

Con este ejercicio vas a trabajar los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y gemelos. 

Modo de ejecución: Estando de pie, colocas los brazos estirados hacia delante y con las piernas aguantando la presión de la banda elástica. Después tienes que bajar el cuerpo flexionando las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo recto. 

Puedes hacer 4 series de 15 repeticiones. 

Elevación de piernas sobre balón suizo (pilates)

Glúteos y abdominales son los músculos que trabajarás. 

Modo de ejecución: Para realizar este ejercicio tienes que apoyar la cadera en un balón de pilates, colocar los antebrazos en el suelo y mantener las piernas suspendidas en el aire. Después tienes que levantar las piernas hacia arriba hasta que estas, se encuentren perpendiculares al suelo.

Puedes hacer 4 series de 15 repeticiones