Somatotipos corporales

¿Sabías que existen tres tipos de contexturas corporales, que vienen por naturaleza y genética y que a su vez este tipo de contexturas definen en muchos aspectos que tan fácil o difícil será para una persona cambiar su figura corporal?

Sino lo sabías, continua leyendo, pues en este artículo te explicaremos de manera muy breve como identificar tu somatotipo corporal.

Todas las personas  desde su nacimiento pertenecen a uno de los tres tipos de contextura corporal: Mesomorfo, ectomorfo o endomorfo. Y de esto dependen los rasgos físicos de las personas y aun más, su desempeño deportivo.

¿Pero cómo identificar cual es mi somatotipo?

Bueno, pues definir el tipo de somatotipo que tienen las personas es algo complejo. El autor de la teoría de los somatotipos, Willian Sheldon consideraba que no existen las contexturas "puras", es así como puede haber "mesomorfos obesos" o "endomorfos delgados".

Sin embargo, existen rasgos de cada somatotipo anteriormente mencionados, que seguramente te ayudarán a identificar tu tipo de cuerpo. ¡Toma nota de lo siguiente! Pues esto puede ser fundamental para que le saques mayor provecho a tus entrenamientos en Body Sport Durango.

Ectomorfos -  Los flacos por naturaleza

Características:

• Brazos delgados y largos
• Hombros y caja torácica angostos
• Poca fuerza
• Poco nivel de grasa subcutánea
• Metabolismo rápido

Este tipo de contextura corporal tiene bajos niveles de grasa, tienen músculos pequeños. Por lo que a las personas que pertenecen a este somatotipo, les cuesta ganar masa muscular. Y cuando dejan de entrenar por determinado tiempo, lo poco o mucho que hayan ganado de masa muscular, se perderá de manera rápida. 

El entrenamiento que deben de llevar los ectomorfos consta de entrenamientos cortos (no más de 45 minutos, tres veces por semana), se les recomienda que hagan lo más mínimo de cardio posible. La alimentación que deben de llevar es alta en calorías, rica en proteínas y carbohidratos. 

Mesomorfos - Cuerpos de atleta por naturaleza

• Hombros y caja torácica ancha
• Metabolismo rápido
• Fuertes
• Rápido crecimiento muscular debido al entrenamiento
• Deseo constante de estar en movimiento

Los mesomorfos son atléticos por naturaleza, este tipo de personas suelen llevar una vida deportiva desde el nacimiento. Pero es importante saber, que son propensos a padecer sobrepeso si no hacen ejercicio y llevan una mala alimentación.

A un mesomorfo, cualquier tipo de entrenamiento le sirve, lo importante es ser constante y no olvidar ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana. La alimentación debe de ser muy equilibrada para obtener la energía necesaria, de lo contrario una dieta alta en carbohidratos puede llevarles a acumular grasa subcutánea. 

Endomorfos -  Con tendencias a acumular grasa rápidamente 

• Estructura ósea y extremidades gruesas
• Brazos y piernas cortos, cintura y cadera anchas
• Metabolismo lento
• Poca fuerza
• Acumulan grasa

Es considerado como uno de los somatotipos más común. Las personas que pertenecen a este tipo de contextura corporal, tienden a acumular grasa rápidamente, esto, debido a que su metabolismo es demasiado lento. Para evitar la ganancia de grasa y el aumento de peso, tienen que llevar una muy buena alimentación y hacer ejercicio de manera constante.

A las personas de somatotipo endomorfo, se les recomienda hacer cardio y ejercicios básicos para acelerar el metabolismo, su alimentación debe de ser rica en proteínas, baja en carbohidratos y excluir por completo los azúcares, y las harinas.

¿Y para que te servirá esta información?

Bueno, tener conocimiento de esto, te ayudará a saber el tipo de entrenamiento que debes de realizar en el gimnasio, por ejemplo, en Body Sport Durango contamos con Jorge Corral, preparador físico que te ayudará a identificar a que tipo de somatotipo perteneces, y a su vez, a definir como tendrás que ejercitarte para que así puedas alcanzar de manera más rápida tus metas. También te ayudará a saber como te debes de alimentar.

Así que ahora ya lo sabes, para un mejor desempeño en el gimnasio, identifica tu somatotipo y explota esta información al máximo, para que logres el físico que tanto quieres.