Rutina para aumentar el volumen de las piernas

Con esta rutina podrás ejercitar las piernas de manera completa, pues desarrollaras todos los músculos del tren inferior de tu cuerpo. Cabe mencionar que si quieres aumentar el tamaño de tus músculos, debes realizar entrenamientos de hipertrofia en los que realices ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones, entre 8 y 12 por cada serie aproximadamente.


También te recomendamos que mejores tu alimentación y consumas alimentos que ayuden a aumentar las masa muscular.

A continuación te compartiremos una serie de ejercicios que puedes realizar en Body Sport Durango, si tienes duda de como se realiza alguno, puedes preguntarle a cualquiera de nuestros instructores en el área de pesas.

Peso Muerto

Músculos que trabajarás con este ejercicio: Isquiotibiales, glúteos, piernas

Modo de ejecución: Primero, nos ponemos de pie sujetando la barra con los brazos estirados. Después bajamos poco a poco la barra sin flexionar las rodillas hasta que no podamos más, y volvemos a subir sin hacer fuerza con los brazos. Procura mantener la espalda siempre recta, para evitar lesiones o malestares. 

Elevaciones de talón en máquina

Músculos que trabajarás con este ejercicio: Gemelos (pantorrillas), piernas.

Modo de ejecución: Para este movimiento tienes que ponerte en la máquina con el peso sobre los hombros y los pies apoyados sobre las puntillas. Luego tienes que levantar los talones al máximo y bajarlos poco a poco.

Lunge en máquina smith

Músculos que trabajarás con este ejercicio: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y piernas.

Modo de ejecución: Tienes que colocar la barra detrás de tu nuca y con los pies un poco hacia adelante. Después tienes que dar un paso atrás con una pierna y bajar flexionando las rodillas hasta que le pierna de adelante forme un ángulo recto.

Sentadilla sumo con barra

Músculos que trabajarás con este ejercicio: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y piernas. 

Modo de ejecución: Abre tus piernas pasando un poco el ancho de tus hombros, sujeta la barra con las manos a una distancia como la de los hombros. Después flexiona las piernas hasta un ángulo de 90 grados y sube sin hacer fuerza con los brazos. 

Subida a banco, con máquina smith

Músculos que trabajarás con este ejercicio: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y piernas.

Modo de ejecución: Para realizar este movimiento, tienes que colocarte con una pierna encima de un banco, y la otra pierna debajo, sujeta la barra por detrás de la nuca. Después impúlsate con la pierna delantera y sube hasta que quede estirada por completo. Al bajar flexiona las dos piernas al máximo.

Recuerda que si tienes dudas sobre alguno de estos ejercicios, puedes preguntarle a cualquiera de nuestros instructores en el área de pesas, ellos te ayudarán a realizarlos de la manera correcta.

Procura realizar esta rutina dos veces a la semana.

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