CrossFit para novatos (términos y abreviaturas)

El CrossFit es una de las disciplinas con mayor crecimiento en todo el mundo, y aún así hay personas que no se convencen de practicar este deporte, pues piensan que es muy difícil, y sí, están en lo correcto, pero deben de saber que en esta disciplina existen niveles, empezando desde lo más básico hasta alcanzar lo más avanzado de esta disciplina.




Sí tú ya formas parte de la comunidad CrossFitera de Body Sport Durango y estas dando tus primeros pasos en la disciplina, entonces este diccionario de términos te ayudarán a familiarizarte con las indicaciones que te da tu coach en cada WOD. Así que toma nota.

Términos y abreviaturas generales

CF o CrossFit: Sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, constantemente variados y ejecutados a alta intensidad.

BOX: Gimnasio donde se realiza CrossFit.

Crossfitter: Atleta que realiza CrossFit -Título por el cual debes de sentirte orgulloso, ya que no muchas personas se animan a realizar esta actividad-.

Rep: Repetición válida.

No rep: Repetición no válida -cuando se realiza un movimiento de forma incorrecta-.

PR o Personal Record: Marca personal en algún ejercicio realizado durante el WOD.

RM o Repetición Maximum: Máximo de repeticiones. Ejemplo, tu 5RM es el máximo de peso que puedes usar para realizar cinco repeticiones.

RX: Realizar un WOD con los pesos y gymnastics de competición.

Scaled: Escalado, ajustar ya sea peso o dificultad del ejercicio dentro de un WOD.

Set: Ronda.

Términos y abreviaturas en rutinas

AMRAP o As Many Rounds as Posible: WOD en el que hay un tiempo de ejecución fijo y el atleta debe realizar las máximas repeticiones posibles durante el tiempo establecido.

EMOM o Every Minute On The Minute: Ejercicios realizados en intervalos de 1 minuto, existe la variación de E2MOM donde es en intervalos de 2 minutos.

FT o For Time: Por tiempo: WOD en el que hay una cantidad fija de repeticiones por cumplir en el menor tiempo posible.

Tabata: Entrenamiento en el que se realizan rondas donde 20 segundos son de actividad y 10 de descanso.

Heros WODs: Entrenamientos estipulados, nombrados por militares, bomberos y agentes de la ley caídos en misión.

WOD o Work Out fo the Day: Entrenamiento del día.

WU o Warm Up: Calentamiento.

Chipper: Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.

Términos y abreviaturas del material

Abmat: Almohadilla que sirve como apoyo para abdominales o HSPU.

BW o Body Weight: Peso Corporal.

Bumper: Discos con diferentes pesos que se colocan en la barra.

Bar: Barra al que se le integran los bumpers para realizar levantamientos.

DB o Dumbbell: Mancuerna.

GHD o Glute Ham Developer: Máquina diseñada para ejercicio de fuerza de cadena posterior y abdominales.

Assault bike: Bicicleta para ejercicio cardiovascular.

KB o Kettlebell: Pesa rusa. Bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con una asa.

Rack: Estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos.

Pegboard: Tabla pegada en la pared con agujero y palo de madera o plástico.

Rings: Anillos para gimnasia.

Bands: Ligas que ayudan al estiramiento y apoyo en ejercicios de gimnasia.

Speed rope: Cuerda con aluminio para saltar.

Rope: Cuerda gruesa para realizar ascensos y otro tipo de ejercicios.

Met ball: Bola medicinal.

Términos y abreviaturas de ejercicios cardiovasculares

Box jump: Salto al cajón con diferentes medidas.

Burpee: Este ejercicio lo odias o lo amas, pero sin duda es bastante eficaz sobre todo a la hora de quemar calorías.

DU o Double Unders: Saltos dobles. La cuerda debe pasar dos veces en el mismo salto.

Row: Remar en el ergómetro.

Run: Correr.

Wall ball shot: Lanzamiento de balón. Lanzar balón medicinal contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda.

Términos y abreviaturas de halterofilia y powerlifting

BP o Bench Press: Press de banca.

BS o Back Squat: Sentadilla trasera.

C&J o Clean and Jerk: Cargada y jerk. Movimiento olímpico conocido como "Dos tiempos".

CLN o Clean: Cargada. Es la primera parte del movimiento de "dos tiempos" de halterofilia.

DL o DeadLift: Peso muerto.

FS o Front Squat: Sentadilla con la barra en la parte delantera.

Hook grip: Agarre utilizado en halterofilia consistente en enganchar la barra colocando el dedo pulgar alrededor de la barra y los dedos índice y medio sobre él.

OHS o Over Head Squat: Sentadilla de arranque.

PC o Power Clean: Cargada de Fuerza.

PP o Push Press: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Está permitido hacer un pequeño impulso con las piernas para propulsar la barra hacia arriba.

Press estricto: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso no esté permitido hacer ningún impulso con las piernas para propulsar la barra hacia arriba.

PSN o Power Snatch: Arrancada de fuerza. Se refiere a las arrancadas en las que no está permitido bajar a sentadilla para recibir la barra.

Push Jerk: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso, se impulsa la barra con las piernas y además nos agachamos un poco al final para ganar margen y recibir la barra.

Split Jerk: Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza, en donde el momento de cachar la barra un pie se va adelante y el otro atrás.

SDHP o Sumo Deadlift High Pull: Peso muerto de sumo brazos ligeramente juntos y piernas separadas.

SN o Snatch: Arrancada. Primer movimiento olímpico en competiciones de halterofilia.

Thruster: Combinación de squat con push press.

Cluster: Combinación de squat clean con push press.

Términos y abreviaturas de gimnasia

C2B o Chest To Bar: Dominada al pecho.

Hollow rock: Balanceo en hollow.

HRPU o Hand Release Push Up: Son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.

KPPU o Knee Pike Pushup: Es una flexión usando las rodillas cuando se hace flexión los glúteos tienen que tocar con los talones.

HSPU o Hand Stand Push Up: Flexión de pino.

HSW o Hand Stand Walk: Caminando parado de manos.

K2E o Knees to Elbow: Rodillas al pecho.

MU o Muscle ups: Dominada en apoyo. Puede realizarse en barra o en anillos.

Pull up: Dominada.

Push up: Flexión.

Sit Up: Abdominal de mariposa.

T2B o Toes to Bar: Puntas de los pies a la barra.

Pistol: Sentadilla con una pierna.

Cómo puedes ver son muchos los términos que existen en torno al CrossFit, quizá al principio te cueste trabajo aprendértelos todos, pero conforme vayas avanzando en esta actividad, te irás convirtiendo en todo un experto en la práctica y en la terminología. Ahora sí lo único que tienes que hacer es practicar y practicar.

Fuente: El CrossFitter