Rutina de entrenamiento para estar como Superman

¿Sabias que el actor Henry Cavill, es considerado el actor con el cuerpo más sexy de Hollywood? Bueno pues para que Henry tuviera el envidiable físico con el que actualmente cuenta, se tuvo que someter a un riguroso plan de entrenamiento de seis meses, el cual se segmento de la siguiente manera:

• Dos meses de acondicionamiento físico
• Tres meses de aumento de masa muscular
• Un mes de pérdida de grasa. 

Henry debió seguir este plan de entrenamiento para poder darle vida al hombre de acero "Superman", y sin duda lo consiguió, pues esta nueva versión de Superman no solo impacto en la pantalla grande, sino que robo muchos suspiros de algunas fans del personaje y del actor. 

Lo mejor de todo es que la rutina que realizó este actor  fue descubierta por la revista Men's Fitness, y quienes con todo gusto la compartieron para que sus seguidores la puedan realizar, y de igual manera nosotros se la compartimos a ustedes para que la pongan en práctica en Body Sport Durango, ¡claro! bajo la supervisión de nuestros instructores. 

Acondicionamiento Físico (Dos meses)

• Sentadillas 3x20
• Sentadillas con salto 3x10
• Sentadillas con barra por encima de la cabeza 3x10
• Sentadillas con barra por delante 5x10
• Dos minutos de descanso entre series
• Escalera de flexiones: Primero una flexión, descansar 30 segundos, luego dos flexiones, descansar 30 segundos, y así hasta llegar a seis flexiones. Repetir la escalera tres veces. 
• Plancha 5 minutos, descansando las veces que sea necesario
• Correr 6 intervalos en la cinta de 45 segundos al máximo con 30 segundos de descanso

Ganancia de músculo (Tres meses)

• 10 minutos de calentamiento
• Sentadillas con lanzamiento con balón medicinal hasta avanzar 30 metros
• Sentadillas de cáliz con balón medicinal y lanzamiento hasta avanzar 30 metros
• Sentadillas con barra aumentando peso 10 con 60 Kg, 10 con 75 Kb, 15 con 75 Kg, 15 con 80 Kg, más 4×15 con 85 Kg. Descanso de 60 segundos.
• Jaca con 70 Kg 3×12-15
• Gemelos sentado con 100 Kg 3×1 min
• Subir de espaldas a un banco de 25 cm de altura con dos mancuernas de 20 Kg, 3×10
• Subir de frente a un banco de 25 cm de altura con dos mancuernas de 20 Kg, 3×10
• Gemelos de pie con 60 Kg 3×12
• 80 abdominales

Pérdida de grasa (Un mes)

• Sentadilla 3×20
• Sentadilla con salto 3×10
• Escalera de flexiones, primero una, después dos, después tres, así hasta llegar a 10
• Peso muerto x6
• Remo inclinado x6
• Bíceps x6
• Remo x6
• Sentadillas x6
• Hombro x 6
• Remo renegado x6
• Circuito con mancuernas. Repetir el circuito cuatro veces aumentando las mancuernas de 5Kg a 7 Kg, 10 Kg y terminar con 12 Kg
• Man-maker, un ejercicio de los marines, con mancuernas de 12 Kg, 5×5
• Pirámide de intervalos de cardio con alta resistencia en bicicleta estática o cinta inclinada
• 60 segundos intenso, 30 segundos fácil
• 2 minutos intenso, 1 minuto fácil
• 3 minutos intenso, 90 segundos fácil
• 4 minutos intenso, 2 minutos fácil
• 5 minutos intenso, 5 minutos fácil

Si quieres hacer esta rutina, te recomendamos que consultes con nuestros instructores sobre como se ejecutan los ejercicios que aquí se mencionan. Esta rutina quizá no te de superpoderes, pero seguro que sí te ayudará a quemar unos cuántos kilos y a subir otros más de músculo. 

Si este plan de entrenamiento se te hace muy difícil, aquí te dejamos otra alternativa para que entrenes como todo un superhéroe.