5 reglas básicas para estar en forma

Para estar en forma como ya lo debes saber hay que hacerse de hábitos, contar con disciplina y determinación para que puedas alcanzar tus objetivos, ya sea que quieras cambiar o mejorar tu condición física o tener buena salud,  sin buenos hábitos, jamas lo lograrás. Es por eso que en este top cinco te decimos lo que debes hacer para que luzcas un cuerpo firme.

Regla uno

Haz ejercicio por lo menos tres veces a la semana durante una hora.

Regla dos

Nunca te saltes una comida, trata de comer tres veces al día en horarios regulares; desayuna, come y cena siempre a la misma hora.

Regla tres

Consume dos colaciones (snacks) entre comidas; frutas, vegetales, barras de granola, nueces o almendras, por mencionar algunos snacks saludables. Esto te ayudará a agilizar el metabolismo, lo que se traduce en una quema de calorías y grasa corporal eficiente.

Regla cuatro

Bebe dos litros de agua al día.

Regla cinco

Combina los grupos de alimentos en cada comida; consume frutas y verduras de temporada pues suelen ser más accesibles, de mayor calidad y además te aportarán las vitaminas y nutrientes necesarios según la estación.

Para sacar mayor provecho a las frutas y vegetales, cómelos con todo y cascara para aprovechar la fibra contenida (tres gramos por pieza). Por tal motivo tienes que lavarlas bien. De igual manera trata de seleccionar cereales que aporten más de tres gramos de fibra por ración. También elige carbohidratos con fibra como el arroz y las pastas integrales.

En el caso de las proteínas escoge las de origen animal de bajo aporte de grasa, es decir, que por cada 40 gramos no te den más de dos gramos de grasa como la pechuga de pollo o pavo, el pescado y la carne de res magra.

Y en cuanto a las grasas, te recomendamos las saludables como el aceite de oliva, las nueces y el aguacate, este último te aportará una buena cantidad de potasio, ideal para prevenir calambres en tus entrenamientos.

Así que ya sabes, trata de seguir estas recomendaciones a tal grado que se conviertan en buenos hábitos.

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Posted by Body Sport Gym Durango on viernes, 18 de diciembre de 2015