Cinco alimentos que mejoran tu testosterona

La testosterona es una hormona esteroide del grupo andrógeno que se encuentra en los humanos. Tener buenos niveles de testosterona aporta multiples beneficios a nuestro organismo; mejora el crecimiento muscular, mejora la función sexual, proporciona más energía, ayuda al cuerpo a controlar los niveles de grasa y proporciona un mayor bienestar emocional.

Factores como el sendentarismo, el tabaquismo, no llevar una buena alimentación y beber alcohol, entre otros, producen niveles bajos de testosterona y con ello aparecen síntomas como falta de fuerza, fatiga, sueño inestable, falta de libido etc.

Sí tú tienes niveles bajos de testosterona, aquí te damos una lista de alimentos impulsores de testosterona.

1.- Ajo

Beneficios: El ingrediente activo del ajo aumenta los niveles de testosterona e inhibe el cortisol.
Aporta: Alicina

Sabemos que el ajo no tiene un buen sabor, pero lo puedes consumir sazonando otros alimentos. Si eres atrevido, comer dientes de ajo enteros te proporcionará mayores beneficios de manera directa.

2.- Brócoli

Beneficios: Los niveles altos de estrógenos provocan la acumulación de grasa y esto puede interferir en el crecimiento muscular.
Aporta: Fibra, indole-3-carbinol (antioxidante).

El brócoli a diferencia del ajo, puede ser consumido de diferentes maneras e incluso crudo. Solo tienes que lavarlo bien.

3.- Carnes magras

Beneficios: Pocas cosas tienen un impacto tan positivo en los niveles de testosterona como la carne magra, ya que te aporta proteínas y zinc, dos nutrientes claves para la optimización de testosterona.
Aporta: Proteina, hierro, magnesio y zinc.

Es recomendable comer este tipo de carne por lo menos dos veces a la semana.

4.- Carne blanca

Beneficios: Las dietas altas en proteínas tienen un impacto positivo en el crecimiento muscular y por lo tanto en los niveles de testosterona.
Aporta: Proteínas y son bajas en grasa.

Puedes consumir carne blanca como pechuga de pollo o pavo como un buen snack saludable para después de entrenar, incluso entre comidas.

5.- Huevo

Beneficios: La testosterona se sintetiza a partir del colesterol.
Aporta: Proteínas y colesterol

Ideal para iniciar tus mañana con mucha energía, también es un buen snack para media mañana y puedes acompañarlo con diversos alimentos, por ejemplo el atún y un huevo cocido.

¿Beber cerveza es malo? #BodySportDurango
Posted by Body Sport Gym Durango on miércoles, 2 de diciembre de 2015