¿¡Te vas de vacaciones!? No importa, no es pretexto para no seguir haciendo ejercicio. Para que no pierdas condición, aquí te dejamos un reto que puedes realizar durante tus días de descanso, todos los ejercicios los puedes realizar utilizando tu peso corporal.
Como estamos por finalizar el año, deberás de seguir el orden de los días que le quedan al 2015; tomando así, cada fecha como el número de repeticiones que deberás de realizar.
Según sea tu capacidad deberás de realizar el circuito de cuatro ejercicios, 2 o 3 veces, si entrenas en BodySport Durango no tendrás ningún problema en hacer estas rutinas.
16 de diciembre:
- 16 lagartijas
- 16 abdominales
- 16 sentadillas
- 16 jumping jacks
17 de diciembre:
- 17 lagartijas
- 17 abdominales
- 17 sentadillas
- 17 burpees
18 de diciembre
- 18 lagartijas
- 18 abdominales
- 18 sentadillas
- 18 mountain climbers
19 de diciembre
- 19 lagartijas
- 19 abdominales
- 19 sentadillas
- 19 sentadillas con salto
20 de diciembre
- 20 lagartijas
- 20 abdominales
- 20 sentadillas
- 20 elevaciones de talones (para pantorrillas)
21 de diciembre
- 21 lagartijas
- 21 abdominales
- 21 sentadillas
- 21 fondos (puedes usar una silla como base, para trabajar los triceps)
22 de diciembre
- 22 lagartijas
- 22 abdominales
- 22 sentadillas
- 22 elevaciones laterales de hombro (sino tienes mancuernas, puedes usar dos botellas de agua de 2 litros)
23 de diciembre
- 23 lagartijas
- 23 abdominales
- 23 sentadillas
- 23 puentas (puedes ver en este enlace como se hace un puente)
24 de diciembre
- 24 lagartijas
- 24 abdominales
- 24 sentadillas
- 24 bicicletas
25 de diciembre
- 25 lagartijas
- 25 abdominales
- 25 sentadillas
- 25 abductores
26 de diciembre
- 26 lagarijas
- 26 abdominales
- 26 sentadillas
- plancha durante un minuto
27 de diciembre
- 27 lagartijas
- 27 abdominales
- 27 sentadillas
- 27 jumping jacks
8 de diciembre
- 28 lagartijas
- 28 abdominales
- 28 sentadillas
- 28 burpees
29 de diciembre
- 29 lagartijas
- 29 abdominales
- 29 sentadillas
- 29 mountaine climbers
30 de diciembre
- 30 lagartijas
- 30 abdominales
- 30 sentadillas
- 30 sentadillas con salto
31 de diciembre
- 31 lagartijas
- 31 abdominales
- 31 sentadillas
- 31 elevaciones de talones
Estos ejercicios te mantendrán activo durante tus vacaciones navideñas. Cabe mencionar que BodySport Durango estará cerrado los días 25 de diciembre y el 1 de enero.
Descubre como el ejercicio te puede ayudar a prevenir enfermedades. Entre ellas el cáncer de mama. #BodySportDurango
Posted by Body Sport Gym Durango on martes, 15 de diciembre de 2015
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