Beneficios de la elongación en la actividad física

La elongación es una actividad que se puede practicar antes de comenzar cualquier entrenamiento o al finalizarlo.

Si hasta ahorita te estás preguntando ¿qué es la elongación o elongar? En este artículo encontrarás la respuesta y conocerás ls beneficios de realizar esta actividad antes o después de entrenar.

La elongación o actividad comúnmente conocida en el mundo de la actividad física como "estiramiento", es la que nos ayuda a estirar, calentar y relajar los músculos. Esta actividad puede ser practicada de cuatro maneras, a las cuales se les denomina "Activa (Uno Mismo)" y "Pasiva (Con Ayuda de otra Persona o Elemento)", "Dinámica" y "Estática". A continuación te mencionamos en que consiste cada una.

Elongación estática: Es donde la elongación es gradual y progresiva (20-30 segundos con cada grupo muscular).

Elongación dinámica: Se realiza con pequeños movimientos de rebote que van aumentando de a poco en poco.

Elongación pasiva: Es cuando se esta en reposo y otra persona ayuda a elongar (ya sea que te ayude a sostener una pierna, o empujar de tu espalda hacia abajo para que toques tus rodillas con la frente).

Elongación activa:  Es cuando uno contrae un músculo para que elongue el opuesto (Ejemplo: Se contrae la parte de atrás del muslo elevando el talón a los glúteos para que se estire la parte de adelante del muslo).



Pero, y ¿qué dicen los especialistas de la elongación?

Según los especialistas, es fundamental tener en cuenta la técnica de estiramiento o elongación porque evita lesiones durante la actividad. Además de permitir una mayor amplitud de los movimientos, los límites de lesión por distensión y exceso de uso se incrementan, o sea, aumenta la seguridad en la ejecución de ejercicios físicos o tareas motoras del día a día como jugar con los hijos, colocar la basura afuera, cambiar la llanta del auto, etc. Otro beneficio todavía poco esclarecido es la mejoría de la coordinación motora y reflejos en general. Parece que hay una facilitación neuro-muscular contribuyendo para un mayor control y precisión de movimientos. El estiramiento es una técnica que permite mejorar la flexibilidad articular “ Explica el doctor Marcelo Enrique de Andrade Bueno, Profesor de Educación Física de la Universidad de São Paulo, quien ha trabajado en una serie de consejos sobre el tema para Body Systems Latinoamérica.

La forma más segura de elongar y utilizada, explica el doctor Andrade Bueno, “es el posicionamiento del músculo en situación de distensión en el límite de tolerancia (sin dolor) y sostener esta posición hasta 30 segundos. Otras técnicas son aplicables durante las clases de gimnasia, donde se realiza la actividad bajo supervisión de personal especializado. Debe formar parte de un programa bien elaborado de ejercicios regulares y se puede practicar antes, después y como ejercicio principal. Antes, para ser parte de una rutina de entrada en calor y una óptima estrategia para prevenir lesiones en las actividades subsecuentes más intensas y como ejercicio principal se debe realizar tras una breve entrada en calor. Luego, hacer una secuencia de ejercicios de estiramiento que permite mejorar la conciencia corporal, estimula la adaptación (flexibilidad) del tejido conectivo y alivia tensiones inconscientes o involuntarias”.

¡Nota! Al finalizar cada rutina de ejercicio, el objetivo fundamental de la elongación es distender el tono muscular después de la sobrecarga del propio entrenamiento. Esto ayudará a conseguir una completa relajación muscular y evitará que una vez concluido el entrenamiento, nos resintamos al día siguiente del esfuerzo. Algunos profesionales aconsejan lo siguiente "trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves”. 

“Estirar y elongar antes y después del entrenamiento es más importante de lo que se cree. Es una faceta que muchos atletas a menudo descuidan. Sin pensar comienzan a correr directamente, sin hacer los ejercicios de calentamiento y estiramiento suficientes y concluyen sin enfriar ni estirar adecuadamente. Al descuidar estos ejercicios, el organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general. Lo esencial es que al realizar este trabajo vamos aumentando la temperatura corporal, además del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo. Un músculo que se contrae y relaja durante la elongación obtiene mayor rapidez y eficiencia, hay menor tensión muscular, los músculos están oxigenados y con más cantidad de sangre” explica la licenciada Patricia Fragapane.

Si tú eres de esas personas que olvida o mejor dicho se salta esta actividad antes o al finalizar tus entrenamientos,  entonces debes de tener en cuenta lo siguiente.  Según Abcfisioterapia, “una reducción en el índice de lesiones; una mayor amplitud de movimiento; una mayor economía de esfuerzos; un aumento en la pasibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de la fuerza y, por último, también contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo”.

La mayoría de los especialistas afirma que debe de llevarse un orden al momento de elongar, a modo de que no se olvide estirar ninguna parte de las partes del cuerpo, por lo que se debe comenzar de arriba hacia abajo, es decir, de la cabeza a los pies. 

¡Ojo! Debes de tener en cuenta que la elongación no es igual para todos los deportistas, pues existe un tipo de elongación especial para cada deporte o actividad, ya que los músculos que se utilizar en el ciclismo, tenis o levantamiento de pesas, no son los mismos. En el último caso, puedes preguntar a nuestros instructores del área de pesas que tipo de estiramientos puedes realizar antes y después de tu rutina. 

Los especialistas también aconsejan no rebotar demasiado mientras se esta estirando, esto con la finalidad de evitar crear una sobretensión en la unión del músculo con el tendón. “Hay que tener en cuenta que no hay que estirar músculos doloridos, inflamados o con cualquier tipo de lesión ya que elongar no tiene efecto terapéutico sino preventivo”, concluye el doctor Andrade Bueno.

Así que ya lo sabes, procura elongar antes y después de tus entrenamientos, ya que así podrás evitar lesiones y que tu cuerpo este adolorido al día siguiente.  

Fuente: Danza Ballet

Para nuestros amigos que se quieren iniciar en la práctica de #Yoga, aquí les dejamos el siguiente artículo. #BodySportDurangohttp://bit.ly/1Sh6OkO
Posted by Body Sport Gym Durango on lunes, 28 de marzo de 2016