Suplementos y volumen muscular

Al GYM se va a muchas cosas, tener buena salud, mejorar la condición cardiovascular y transformar el cuerpo aumentando la masa muscular. Pero conseguirlo puede ser bastante difícil si no se tiene la dedicación adecuada para ello, pues desarrollar masa muscular no es solo cuestión de ejercicio, también se deben incluir otros factores importantes como tener una buena alimentación, descansar adecuadamente y aportarle a tus músculos las proteínas necesarias para que tengan un buen desarrollo.


Aunque en ocasiones el estilo de vida laboral que tengamos hace que nos resulte bastante difícil aportarle a nuestros músculos los alimentos adecuados. Por ejemplo, la falta de tiempo es un factor importante que aveces nos impide ir a la cocina a preparar comidas para desarrollar los músculos. Pero esto no tiene porque ser un impedimento del todo, pues gracias a dios existen los suplementos alimenticios, los cuales nos ayudarán a que todo ese esfuerzo y trabajo duro en el gimnasio, no sea en vano.

Lo primero que tienes que saber sobre los suplementos, es que después de haber realizado ejercicio de resistencia, estos proporcionan un entorno hormonal que favorece al Anabolismo Muscular. Algunos suplementos aportan nutrientes extra para aumentar la calidad de tu ingesta dietética, mientras que otros tratan se estimular directamente el crecimiento del músculo.

Si eres nuevo y aún no te queda claro este tema sobre la suplementación, a continuación te vamos a detallar el funcionamiento de algunos suplementos.

Suplementos Proteicos

Las proteínas son un ingrediente anabólico clave para el desarrollo de los músculos, pero no es fácil consumir de 2 a 3 gramos de proteína por kilo de peso corporal cada día, a través de alimentos sólidos que necesitan ser cocinados. Es por eso que en la actualidad tenemos a nuestro alcance una gran variedad de suplementos de calidad, tales como los sueros de proteínas.

Hay suplementos proteicos bajos en carbohidratos disponibles en polvo, u otras presentaciones como botellas o latas e incluso sólidos como las barritas. Como puedes ver tienes a tu disposición diferentes presentaciones de suplementos que te ayudarán a mantener lleno tu depósito de proteína.

Si quieres aprender más sobre las proteínas, te recomendamos leer nuestro artículo "Proteínas: ¿qué son para que sirven y como tomarlas?"

Suplementos de Creatina

La creatina es uno de los mejores suplementos que pueden existir, ya que destaca como el claro ganador en terminos de incremento del volumen muscular y la fuerza. Es un combustible muscular de alto grado anabólico, pues se encarga de reponer los almacenamientos de energía, mejora el volumen de la célula muscular, pone en marcha la síntesis proteica y estimula la liberación de la hormona del crecimiento.

Cuando se consume creatina junto con proteínas de suero, inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, las ganancias musculares son superiores a las obtenidas con suplementos solos. En otras palabras, la creatina y las proteínas de suero, trabajan como un equipo anabólico cuando se utilizan juntas después de entrenar.

Te invitamos a leer nuestro artículo dedicado a la Creatina: ¿Qué es y para que sirve?

Glutamina

La Glutamina es un aminoácido que también tiene muchos beneficios para quienes realizan ejercicio intenso. Promueve la recuperación muscular, estimula la síntesis de glucógeno y mejora la función inmunitaria.

Por ejemplo, una dieta rica en proteínas porporcionará al organismo un aporte suficiente de glutamina. Sin embargo, utilizando suplementos añadiremos de 5 a 10 miligramos al día, lo que proporciona una seguridad extra y previene la pérdida muscular asociada a la deficiencia de glutamina.

Nosotros te recomendamos que siempre acudas con tu Medico o Nutriólogo para que verifiquen que no tengas problemas de salud y a la vez se te recomiende un buen plan nutricional enfocado a tus objetivos. También es importante que le platiques a tu instructor de gimnasio tus metas, esto para que él te pueda orientar y te ayude a seleccionar los suplementos adecuados para ti.