Los 3 mejores suplementos para la recuperación post-entrenamiento

Cuando haces ejercicio tienes que preocuparte de sacar el máximo partido de lo que haces durante el entrenamiento. Ya sea un entrenamiento de resistencia que implique más cardio o un entrenamiento de musculación que implique más fuerza.


Todo lo que haces y comes, antes y después de tu rutina de ejercicio, es fundamental para sacar el máximo provecho a todo ese esfuerzo que realizas en cada sesión de entrenamiento. 

Entonces debes de poner total atención al post-entrenamiento, pues es cuando vas a sentir lo que hiciste durante la sesión de ejercicio, ya que es hasta ese momento cuando tu cuerpo se recupera y tus músculos se construyen. Por tal motivo la fase de recuperación (descanso) es fundamental, es por eso que en este artículo te vamos a platicar de algunos buenos suplementos que te ayudarán en tu recuperación post-entrenamiento, así que toma nota. 

¿Qué necesita el cuerpo para poder recuperarse de manera adecuada después de un arduo entrenamiento?

Cuando te ejercitas tu cuerpo comienza a perder energía y líquidos, además de que las fibras musculares se rompen, y es ahí cuando comienzas a resentir todo ese esfuerzo, pues te sientes sin energía, con dolores e incluso deshidratado. Es entonces que tu cuerpo necesita reponer todo aquello que ha perdido, y lo vas a lograr con las siguientes recomendaciones. 

• Lo primero que debes de hacer es hidratarte. 
• Debes de alimentarte adecuadamente, ingiriendo carbohidratos y proteínas.
• Descansar adecuadamente. 
• Y utilizar los mejores suplementos los cuales si continuas leyendo podrás conocerlos. 

En pocas palabras para tener una buena recuperación post-entrenamiento debes de alimentarte adecuadamente, tener un descanso de calidad evitando los desvelos, tener una buena hidratación ya sea bebiendo agua o consumiendo alimentos ricos en minerales y líquidos, y también valerte de una buena suplementación. 

¿Pero y por qué son tan necesarios los suplementos?

Bueno pues lo primero que debes de saber es que no son tan necesarios, pues muchos de sus beneficios los puedes lograr a base de una buena dieta rica en proteínas y carbohidratos, acompañada siempre de una buena hidratación y descanso. 

Pero con los suplementos podemos resumir todo lo anterior, pues con ellos tu proceso de recuperación post-entrenamiento será más rápido y efectivo. En otras palabras, simplifican el proceso de reposición de los nutrientes necesarios para tu recuperación, como glutamina y aminoácidos, son más prácticos al poder llevarlos contigo a cualquier lado con el plus de que te ahorran bastante tiempo en su preparación. 

Además, ¡son absorbidos más rápidamente por el cuerpo!

¡Ahora si! Hemos llegado a la parte más importante de este artículo,  pues a continuación te platicaremos sobre los tres mejores suplementos para recuperación post-entrenamiento. 

Como dijimos antes, los suplementos no son obligatorios, pero si son efectivos a la hora de acelerar el proceso de recuperación, ¡ojo!, no debes de consumir cualquier suplemento, debes de escoger aquellos que contribuyan más a acelerar dicho proceso. 

Por ejemplo, si tu objetivo es recuperarte del ejercicio físico reparando y construyendo músculo, entonces vas a necesitar suplementos que aceleren el mantenimiento y construcción muscular. 

BCAAs

Aminoácidos BCAAs se dividen en dos grupos, aquellos que nuestro cuerpo produce y aquellos que debemos consumir ( a través de la alimentación por ejemplo). 

Los BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) forman parte de este último grupo. Son por tanto considerados aminoácidos esenciales, y son los siguientes: L-valina, L-leucina y L-isoleucina.

Los BCAAs forman la estructura de las proteínas, por lo que podrás encontrarlos en alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos, etc…

Para los deportistas, la suplementación con BCAAs es una buena opción, ya que su absorción suele ser más efectiva y rápida, además de que se consumen de forma aislada, evitando algunas partes de los alimentos que no necesitamos. 

Los suplementos BCAAs son usados por atletas de fuerza y resistencia con el objetivo de acelerar la recuperación post-entrenamiento y la reparación muscular mientras que al mismo tiempo ayudan a ganar masa muscular. 

GLUTAMINA

Al igual que los BCAAs, la GLUTAMINA es también un aminoácido - es el más abundante en el cuerpo humano. 

La diferencia es que es un aminoácido no esencial, ya que puede ser sintetizada por nuestro cuerpo. Pero a pesar de esto, hay veces en que su síntesis no es suficiente, por ejemplo, cuando estamos enfermos o cuando nuestros músculos están doloridos debido al ejercicio físico intenso, por tal motivo también puede ser consumida a través de los alimentos (carnes magras y huevos). 

Este tipo de suplementación está indicada en atletas, ya que el cuerpo agota rápidamente las reservas de este aminoácido. Por lo que la GLUTAMINA va a evitar la destrucción del músculo, acelerar la recuperación y reparación muscular, y como plus, va a fortalecer el sistema inmunológico. Al igual que los BCAAs, ayudará a mantener la masa muscular (este suplemento es ideal para aquellas personas que quieren perder peso).  

PROTEÍNAS

Bueno pues algo fundamental que debes de saber sobre las proteínas, es que sin ellas no hay músculo. Las proteínas están formadas por aminoácidos que son el principal constituyente de los músculos, por tal motivo es que debes de consumirlas. Para que haya un correcto crecimiento muscular, la síntesis de estas tiene que ser superior a la perdida de las mismas. 

Por ejemplo, la práctica de cualquier actividad física requiere unos niveles más altos de proteínas, es ahí donde el suplemento adecuado te ayudará a que su digestión y absorción sea más rápida. ¡Es por eso que estos suplementos son tan utilizados por los atletas!

Otros beneficios que tienen las proteínas a parte de la reparación muscular, también te van a ayudar a reparar el tejido muscular, a mantener la masa muscular y a acelerar el proceso de recuperación post-entrenamiento. 

Es necesario que antes de adquirir un suplemento proteico, veas a un especialista en nutrición, ya que cada producto es diferente al igual que el organismo, de este modo conocerás la forma adecuada de su consumo y por ende le sacarás mayor provecho a tu suplemento. 

Si has puesto atención a todo lo anterior, ya tendrás una idea sobre los BCAAs, GLUTAMINA y Proteínas, para resumirte lo anterior, te podemos decir lo siguiente:

BCAAs y GLUTAMINA: Estos suplementos pueden ser tomados de forma individual, pero también los puedes mezclar, esto acelerará el proceso de recuperación. 

Proteínas: Puedes consumirlas por medio de un licuado de suero de leche y añadirle algunos carbohidratos, como vitargo o maltodextina. Hacer esto te ayudará a reponer los niveles de glucóceno y proteínas perdidas durante el entrenamiento. 

Recuerda que el periodo de recuperación es bastante importante para sacar al mayor provecho a tu entrenamiento. 

Se quieres tener un cuerpo sano y ver los resultados de tu esfuerzo durante los entrenamientos, los suplementos de GLUTAMINA, BCAAs y proteínas te van a ayudar a acelerar el proceso de recuperación, disminuir los dolores musculares, y a mantener y construir músculo. Y por supuesto, no olvides que debes de tener una buena alimentación e hidratación. 

Si aún tienes dudas sobre estos suplementos, puedes solicitar la ayuda de un especialista en suplementación deportiva, nosotros contamos con instructores altamente capacitados en el tema, y te ayudarán a tener una mejor orientación.