Cristiano Ronaldo es considerado como uno de los mejores atletas del mundo y también el que mejor físico tiene. Se dice que en cada sesión fotográfica, las fotos de Cristiano apenas y necesitan retoques, pues expertos en fotografía, aseguran que su físico no necesita que se le modifique absolutamente nada.
Pero y ¿cómo le hace Cristiano para mantenerse en tan buen estado físico? Si te has hecho esa pregunta, en este artículo te compartimos 15 secretos de oro para conseguir un físico como el de él, o por lo menor que tengas la idea de lo que él hace, y trates de imitarlo. Quizá no consigas su físico, pero si te aseguramos que tendrás buenos hábitos que beneficiarán a tu persona.
1.- Aprende a entrenar la mente al igual que el cuerpo. Cristiano asegura que la fuerza mental es tan importante como la fuerza física y ayuda a alcanzar cualquier meta.
2.- Sé disciplinado. Mantenerte motivado y ser fiel a la rutina es clave. "Personalmente, no hay lugar para el descanso, así que tengo que ser estricto", dice el astro del futbol.
3.- Fíjate metas. Estas ayudan a mantener la concentración y trabajar hacia un objetivo concreto.
4.- Ten un compañero de entrenamiento esto es una buena manera de añadir un poco de competitividad, y a su vez de mantenerte motivado. Si entrenas con alguien que esté a tu nivel de "fitness", siempre se mantendrán motivados al tratar de superarse el uno al otro.
5.- Es muy importante descansar bien para sacarle el máximo partido al entrenamiento. "Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido". El descanso es importante porque da tiempo a los músculos de recuperarse.
6.- El calentamiento ayuda a prevenir lesiones. "Antes de nuestros entrenamientos, damos unas cuantas vueltas al terreno de juego, hacemos estiramientos y ejercicios de cardio". Siempre asegurate de que haces algo similar en tus entrenamientos, trotar, puede ser una buena forma de calentar antes de venir a Body Sport Durango.
7.- Mezcla tus rutinas. Cristiano recomienda hacer ejercicios cardiovasculares (por ejemplo correr y remo) y de entrenamiento con pesas, para garantizar que los ejercicios se dirigen a todas las áreas del cuerpo, aumentando al mismo tiempo fuerza y resistencia. Hacer pesas también ayuda a mantener el interés por el entrenamiento en sí.
8.- Los ejercicios de alta intensidad son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la stamina o resistencia física. "Nosotros hacemos gran cantidad de ejercicios de 'sprint' en formación, que también se pueden incorporar en una sesión regular de ejercicios en el gimnasio o al aire libre" comenta Cristiano.
9.- Las sesiones de cardio son clave para aumentar la resistencia física y mantenerse en forma. Intenta hacer sesiones de unos 30 minutos, aumentando el número a medida que vayas ganando fuerza.
El ejercicio no es nada, sino se cuenta con una dieta adecuada.
10.- Incorpora el ejercicio a tu rutina siempre que puedas. Cristiano dice que hacer abdominales en casa después de levantarte de la cama, y antes de irse a la cama por las noches, es una buena forma de establecer una rutina, la cual después se convierta en un hábito saludable.
11.- El ejercicio no es nada, sino se cuenta con una dieta adecuada. "Mi dieta es alta en proteínas, con una gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués, y en restaurantes suelo pedir un bistec y una ensalada."
12.- Mantente hidratado. "Beber agua es fundamental. También evito el alcohol"
13.- Come con regularidad, Ronaldo afirma que si comes regularmente, mantendrás altos los niveles de energía a fin de conseguir un mejor rendimiento. "Aveces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo en rendimiento en cada sesión".
14.- Escucha música durante los entrenamientos, sirve tanto para aislarse y a su vez como un buen modo de mantenerte motivado. Ronaldo normalmente escucha Hip Hop y reggaeton.
15.- Lleva una vida relajada. "El entrenamiento y las sesiones físicas son lo más importante, pero llevar un estilo de vida relajado ayuda sacar lo mejor de ti mismo, física y mentalmente. Dedico mi tiempo libre a estar con mi familia y amigos; me ayuda a relajarme y a mantener una actitud positiva".
Ahora ya sabes lo que se requiere para tener un físico igual al de Ronaldo, o por lo menos hacer el intento.
