Receta para preparar helado de plátano y fresas

Dile adiós a los últimos días de calor con esta deliciosa receta para preparar helado de plátano y fresas, solo necesitarás 5 ingredientes. ¡Toma nota!

Somatotipos corporales

¿Sabías que existen tres tipos de contexturas corporales, que vienen por naturaleza y genética y que a su vez este tipo de contexturas definen en muchos aspectos que tan fácil o difícil será para una persona cambiar su figura corporal?

Sino lo sabías, continua leyendo, pues en este artículo te explicaremos de manera muy breve como identificar tu somatotipo corporal.

Todas las personas  desde su nacimiento pertenecen a uno de los tres tipos de contextura corporal: Mesomorfo, ectomorfo o endomorfo. Y de esto dependen los rasgos físicos de las personas y aun más, su desempeño deportivo.

¿Pero cómo identificar cual es mi somatotipo?

Bueno, pues definir el tipo de somatotipo que tienen las personas es algo complejo. El autor de la teoría de los somatotipos, Willian Sheldon consideraba que no existen las contexturas "puras", es así como puede haber "mesomorfos obesos" o "endomorfos delgados".

Sin embargo, existen rasgos de cada somatotipo anteriormente mencionados, que seguramente te ayudarán a identificar tu tipo de cuerpo. ¡Toma nota de lo siguiente! Pues esto puede ser fundamental para que le saques mayor provecho a tus entrenamientos en Body Sport Durango.

Ectomorfos -  Los flacos por naturaleza

Características:

• Brazos delgados y largos
• Hombros y caja torácica angostos
• Poca fuerza
• Poco nivel de grasa subcutánea
• Metabolismo rápido

Este tipo de contextura corporal tiene bajos niveles de grasa, tienen músculos pequeños. Por lo que a las personas que pertenecen a este somatotipo, les cuesta ganar masa muscular. Y cuando dejan de entrenar por determinado tiempo, lo poco o mucho que hayan ganado de masa muscular, se perderá de manera rápida. 

El entrenamiento que deben de llevar los ectomorfos consta de entrenamientos cortos (no más de 45 minutos, tres veces por semana), se les recomienda que hagan lo más mínimo de cardio posible. La alimentación que deben de llevar es alta en calorías, rica en proteínas y carbohidratos. 

Mesomorfos - Cuerpos de atleta por naturaleza

• Hombros y caja torácica ancha
• Metabolismo rápido
• Fuertes
• Rápido crecimiento muscular debido al entrenamiento
• Deseo constante de estar en movimiento

Los mesomorfos son atléticos por naturaleza, este tipo de personas suelen llevar una vida deportiva desde el nacimiento. Pero es importante saber, que son propensos a padecer sobrepeso si no hacen ejercicio y llevan una mala alimentación.

A un mesomorfo, cualquier tipo de entrenamiento le sirve, lo importante es ser constante y no olvidar ir al gimnasio 2 o 3 veces por semana. La alimentación debe de ser muy equilibrada para obtener la energía necesaria, de lo contrario una dieta alta en carbohidratos puede llevarles a acumular grasa subcutánea. 

Endomorfos -  Con tendencias a acumular grasa rápidamente 

• Estructura ósea y extremidades gruesas
• Brazos y piernas cortos, cintura y cadera anchas
• Metabolismo lento
• Poca fuerza
• Acumulan grasa

Es considerado como uno de los somatotipos más común. Las personas que pertenecen a este tipo de contextura corporal, tienden a acumular grasa rápidamente, esto, debido a que su metabolismo es demasiado lento. Para evitar la ganancia de grasa y el aumento de peso, tienen que llevar una muy buena alimentación y hacer ejercicio de manera constante.

A las personas de somatotipo endomorfo, se les recomienda hacer cardio y ejercicios básicos para acelerar el metabolismo, su alimentación debe de ser rica en proteínas, baja en carbohidratos y excluir por completo los azúcares, y las harinas.

¿Y para que te servirá esta información?

Bueno, tener conocimiento de esto, te ayudará a saber el tipo de entrenamiento que debes de realizar en el gimnasio, por ejemplo, en Body Sport Durango contamos con Jorge Corral, preparador físico que te ayudará a identificar a que tipo de somatotipo perteneces, y a su vez, a definir como tendrás que ejercitarte para que así puedas alcanzar de manera más rápida tus metas. También te ayudará a saber como te debes de alimentar.

Así que ahora ya lo sabes, para un mejor desempeño en el gimnasio, identifica tu somatotipo y explota esta información al máximo, para que logres el físico que tanto quieres. 

El arte de combinar las frutas para mejorar tu alimentación

Las frutas son de los alimentos más nutritivos y deliciosos que hay. Son exóticas, ácidas y dulces, y es por eso que son del gusto de chicos y grandes, también transmiten increíbles fuentes de nutrientes y energía, tales como fibra, antioxidantes y vitaminas. Pero no todo es miel sobre hojuelas, comer frutas es todo un arte, el cual te explicaremos a continuación.

Guía básica para perder grasa

La perdida de grasa corporal depende de dos factores, la alimentación, siendo este el más importante, y el ejercicio como complemento de una buena dieta. Algunos expertos en actividad física aseguran que para estar en forma tienes que comprender lo siguiente:

Rutina para aumentar el volumen de las piernas

Con esta rutina podrás ejercitar las piernas de manera completa, pues desarrollaras todos los músculos del tren inferior de tu cuerpo. Cabe mencionar que si quieres aumentar el tamaño de tus músculos, debes realizar entrenamientos de hipertrofia en los que realices ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones, entre 8 y 12 por cada serie aproximadamente.

Entrenamiento GAP, para glúteos, abdomen y piernas

En este artículo te queremos presentar a Genevieve Ava, una chica que se ha convertido en una de las referentes del fitness a nivel mundial. Su fama se debe a sus rutinas de entrenamiento enfocadas a glúteos, abdomen y piernas. Estas rutinas las comparte en sus cuentas de redes sociales, ya sea en fotos o videos, material que le ha hecho ganar seguidores que entrenan junto a Geneiveve.

15 tips para tener un cuerpo como el de Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo es considerado como uno de los mejores atletas del mundo y también el que mejor físico tiene. Se dice que en cada sesión fotográfica, las fotos de Cristiano apenas y necesitan retoques, pues expertos en fotografía, aseguran que su físico no necesita que se le modifique absolutamente nada. 

Pero y ¿cómo le hace Cristiano para mantenerse en tan buen estado físico? Si te has hecho esa pregunta, en este artículo te compartimos 15 secretos de oro para conseguir un físico como el de él, o por lo menor que tengas la idea de lo que él hace, y trates de imitarlo. Quizá no consigas su físico, pero si te aseguramos que tendrás buenos hábitos que beneficiarán a tu persona. 

1.- Aprende a entrenar la mente al igual que el cuerpo. Cristiano asegura que la fuerza mental es tan importante como la fuerza física y ayuda a alcanzar cualquier meta. 

2.- Sé disciplinado. Mantenerte motivado y ser fiel a la rutina es clave. "Personalmente, no hay lugar para el descanso, así que tengo que ser estricto", dice el astro del futbol. 

3.- Fíjate metas. Estas ayudan a mantener la concentración y trabajar hacia un objetivo concreto. 

4.- Ten un compañero de entrenamiento esto es una buena manera de añadir un poco de competitividad, y a su vez de mantenerte motivado. Si entrenas con alguien que esté a tu nivel de "fitness", siempre se mantendrán motivados al tratar de superarse el uno al otro. 

5.- Es muy importante descansar bien para sacarle el máximo partido al entrenamiento. "Yo me acuesto temprano y me levanto temprano, especialmente antes de un partido". El descanso es importante porque da tiempo a los músculos de recuperarse. 

6.- El calentamiento ayuda a prevenir lesiones. "Antes de nuestros entrenamientos, damos unas cuantas vueltas al terreno de juego, hacemos estiramientos y ejercicios de cardio". Siempre asegurate de que haces algo similar en tus entrenamientos, trotar, puede ser una buena forma de calentar antes de venir a Body Sport Durango. 

7.- Mezcla tus rutinas. Cristiano recomienda hacer ejercicios cardiovasculares (por ejemplo correr y remo) y de entrenamiento con pesas, para garantizar que los ejercicios se dirigen a todas las áreas del cuerpo, aumentando al mismo tiempo fuerza y resistencia. Hacer pesas también ayuda a mantener el interés por el entrenamiento en sí. 

8.- Los ejercicios de alta intensidad son importantes para elevar el bombeo sanguíneo y aumentar la stamina o resistencia física. "Nosotros hacemos gran cantidad de ejercicios de 'sprint' en formación, que también se pueden incorporar en una sesión regular de ejercicios en el gimnasio o al aire libre" comenta Cristiano. 

9.- Las sesiones de cardio son clave para aumentar la resistencia física y mantenerse en forma. Intenta hacer sesiones de unos 30 minutos, aumentando el número a medida que vayas ganando fuerza. 

El ejercicio no es nada, sino se cuenta con una dieta adecuada.

10.-  Incorpora el ejercicio a tu rutina siempre que puedas. Cristiano dice que hacer abdominales en casa después de levantarte de la cama, y antes de irse a la cama por las noches, es una buena forma de establecer una rutina, la cual después se convierta en un hábito saludable. 

11.- El ejercicio no es nada, sino se cuenta con una dieta adecuada. "Mi dieta es alta en proteínas, con una gran cantidad de carbohidratos en grano, frutas y verduras, evitando los azúcares. Me encanta el pescado, especialmente el bacalao a la brasa portugués, y en restaurantes suelo pedir un bistec y una ensalada."

12.- Mantente hidratado. "Beber agua es fundamental.  También evito el alcohol" 

13.- Come con regularidad, Ronaldo afirma que si comes regularmente, mantendrás altos los niveles de energía a fin de conseguir un mejor rendimiento. "Aveces hago hasta seis comidas pequeñas al día, para asegurarme que doy el máximo en rendimiento en cada sesión". 

14.- Escucha música durante los entrenamientos, sirve tanto para aislarse y a su vez como un buen modo de mantenerte motivado.  Ronaldo normalmente escucha Hip Hop y reggaeton. 

15.- Lleva una vida relajada. "El entrenamiento y las sesiones físicas son lo más importante, pero llevar un estilo de vida relajado ayuda sacar lo mejor de ti mismo, física y mentalmente. Dedico mi tiempo libre a estar con mi familia y amigos; me ayuda a relajarme y a mantener una actitud positiva".

Ahora ya sabes lo que se requiere para tener un físico igual al de Ronaldo, o por lo menos hacer el intento. 

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Beneficios de la elongación en la actividad física

La elongación es una actividad que se puede practicar antes de comenzar cualquier entrenamiento o al finalizarlo.

Si hasta ahorita te estás preguntando ¿qué es la elongación o elongar? En este artículo encontrarás la respuesta y conocerás ls beneficios de realizar esta actividad antes o después de entrenar.

La elongación o actividad comúnmente conocida en el mundo de la actividad física como "estiramiento", es la que nos ayuda a estirar, calentar y relajar los músculos. Esta actividad puede ser practicada de cuatro maneras, a las cuales se les denomina "Activa (Uno Mismo)" y "Pasiva (Con Ayuda de otra Persona o Elemento)", "Dinámica" y "Estática". A continuación te mencionamos en que consiste cada una.

Elongación estática: Es donde la elongación es gradual y progresiva (20-30 segundos con cada grupo muscular).

Elongación dinámica: Se realiza con pequeños movimientos de rebote que van aumentando de a poco en poco.

Elongación pasiva: Es cuando se esta en reposo y otra persona ayuda a elongar (ya sea que te ayude a sostener una pierna, o empujar de tu espalda hacia abajo para que toques tus rodillas con la frente).

Elongación activa:  Es cuando uno contrae un músculo para que elongue el opuesto (Ejemplo: Se contrae la parte de atrás del muslo elevando el talón a los glúteos para que se estire la parte de adelante del muslo).



Pero, y ¿qué dicen los especialistas de la elongación?

Según los especialistas, es fundamental tener en cuenta la técnica de estiramiento o elongación porque evita lesiones durante la actividad. Además de permitir una mayor amplitud de los movimientos, los límites de lesión por distensión y exceso de uso se incrementan, o sea, aumenta la seguridad en la ejecución de ejercicios físicos o tareas motoras del día a día como jugar con los hijos, colocar la basura afuera, cambiar la llanta del auto, etc. Otro beneficio todavía poco esclarecido es la mejoría de la coordinación motora y reflejos en general. Parece que hay una facilitación neuro-muscular contribuyendo para un mayor control y precisión de movimientos. El estiramiento es una técnica que permite mejorar la flexibilidad articular “ Explica el doctor Marcelo Enrique de Andrade Bueno, Profesor de Educación Física de la Universidad de São Paulo, quien ha trabajado en una serie de consejos sobre el tema para Body Systems Latinoamérica.

La forma más segura de elongar y utilizada, explica el doctor Andrade Bueno, “es el posicionamiento del músculo en situación de distensión en el límite de tolerancia (sin dolor) y sostener esta posición hasta 30 segundos. Otras técnicas son aplicables durante las clases de gimnasia, donde se realiza la actividad bajo supervisión de personal especializado. Debe formar parte de un programa bien elaborado de ejercicios regulares y se puede practicar antes, después y como ejercicio principal. Antes, para ser parte de una rutina de entrada en calor y una óptima estrategia para prevenir lesiones en las actividades subsecuentes más intensas y como ejercicio principal se debe realizar tras una breve entrada en calor. Luego, hacer una secuencia de ejercicios de estiramiento que permite mejorar la conciencia corporal, estimula la adaptación (flexibilidad) del tejido conectivo y alivia tensiones inconscientes o involuntarias”.

¡Nota! Al finalizar cada rutina de ejercicio, el objetivo fundamental de la elongación es distender el tono muscular después de la sobrecarga del propio entrenamiento. Esto ayudará a conseguir una completa relajación muscular y evitará que una vez concluido el entrenamiento, nos resintamos al día siguiente del esfuerzo. Algunos profesionales aconsejan lo siguiente "trotar unos minutos una vez concluido el entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves”. 

“Estirar y elongar antes y después del entrenamiento es más importante de lo que se cree. Es una faceta que muchos atletas a menudo descuidan. Sin pensar comienzan a correr directamente, sin hacer los ejercicios de calentamiento y estiramiento suficientes y concluyen sin enfriar ni estirar adecuadamente. Al descuidar estos ejercicios, el organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general. Lo esencial es que al realizar este trabajo vamos aumentando la temperatura corporal, además del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo. Un músculo que se contrae y relaja durante la elongación obtiene mayor rapidez y eficiencia, hay menor tensión muscular, los músculos están oxigenados y con más cantidad de sangre” explica la licenciada Patricia Fragapane.

Si tú eres de esas personas que olvida o mejor dicho se salta esta actividad antes o al finalizar tus entrenamientos,  entonces debes de tener en cuenta lo siguiente.  Según Abcfisioterapia, “una reducción en el índice de lesiones; una mayor amplitud de movimiento; una mayor economía de esfuerzos; un aumento en la pasibilidad de contracción lo que da como resultado un aumento de la fuerza y, por último, también contribuye en la relación recuperación y fatiga por esfuerzo”.

La mayoría de los especialistas afirma que debe de llevarse un orden al momento de elongar, a modo de que no se olvide estirar ninguna parte de las partes del cuerpo, por lo que se debe comenzar de arriba hacia abajo, es decir, de la cabeza a los pies. 

¡Ojo! Debes de tener en cuenta que la elongación no es igual para todos los deportistas, pues existe un tipo de elongación especial para cada deporte o actividad, ya que los músculos que se utilizar en el ciclismo, tenis o levantamiento de pesas, no son los mismos. En el último caso, puedes preguntar a nuestros instructores del área de pesas que tipo de estiramientos puedes realizar antes y después de tu rutina. 

Los especialistas también aconsejan no rebotar demasiado mientras se esta estirando, esto con la finalidad de evitar crear una sobretensión en la unión del músculo con el tendón. “Hay que tener en cuenta que no hay que estirar músculos doloridos, inflamados o con cualquier tipo de lesión ya que elongar no tiene efecto terapéutico sino preventivo”, concluye el doctor Andrade Bueno.

Así que ya lo sabes, procura elongar antes y después de tus entrenamientos, ya que así podrás evitar lesiones y que tu cuerpo este adolorido al día siguiente.  

Fuente: Danza Ballet

Para nuestros amigos que se quieren iniciar en la práctica de #Yoga, aquí les dejamos el siguiente artículo. #BodySportDurangohttp://bit.ly/1Sh6OkO
Posted by Body Sport Gym Durango on lunes, 28 de marzo de 2016

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En la actualidad existen diversas marcas enfocadas en hacer calzado deportivo, pero independientemente del diseño, la marca o el precio, los tenis para correr deben ser flexibles, ligeros y ergonómicos.

Como ya dijimos anteriormente, existen una gran variedad de marcas, pero hay algunas que se especializan en las necesidades de cada corredor; sin embargo, es importante tomar en cuenta aspectos como; dónde corres, qué distancia y cuánto pesas.

¡Toma nota! Ya que esta información te servirá la próxima vez que estés por comprar un par de tenis para correr.

1.- Existen modelos que no son recomendables para corredores pesados. Este tipo de tenis cuenta con tecnología barefoot, en otras palabras, tienen una suela tan delgada que parecería que estas corriendo descalzo y pueden lastimarte las rodillas sino eres de peso ligero.

2.- Si eres de los que corren más de cinco kilómetros, tienes kilos de más o te gusta correr sobre asfalto, entonces tienes que utilizar tenis que te brinden estabilidad y amortigüen la zancada. Se recomiendan aquellos tenis que tengan mayor soporte en la suela.

3.- Si corres en terrenos más inestables como arena, pasto o superficies no planas, entonces necesitas tenis reforzados en la suela y talón para disminuir el impacto de la pisada, lo cual evitará lesiones de las rodillas.

4.- Y si eres de los que salen a correr cuando el clima esta algo inestable, por ejemplo cuando llueve, o que gusta de las carreras nocturnas, entonces compra tenis que tengan franjas anti-reflejantes, elementos impermiabilizantes y antideslizantes.

Esperamos esta información te sea de utilidad en el momento que estés por adquirir un nuevo par de tenis para correr.

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Posted by Body Sport Gym Durango on lunes, 18 de enero de 2016

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