Catabolismo, ¿qué es y como evitarlo?

Catabolismo es un termino que debes conocer de manera obligatoria, si eres una persona que esta buscando incrementar su masa muscular. O  también si ya haz desarrollado algo de masa y quieres mantenerla. Toma nota, o guarda este artículo en tus favoritos del gimnasio, pues en este artículo te explicaremos a detalle lo que significa este concepto y por qué te debes cuidar de él.

Diferencia entre Carbohidratos buenos y malos

¿Cuántas veces has escuchado que por culpa de los carbohidratos tiendes a tener lonjas y a  subir de peso? Bueno pues eso es cierto a medias. Pues sí, los carbohidratos engordan, pero no son todos.

Truco para eliminar el dolor de la espalda baja

¿Sufres de problemas de ESPALDA BAJA al entrenar? Entonces tú mismo te puedes ayudar con la ayuda de este simple pero funcional truco. Solo tienes que sumir la barriga como se muestra en la siguiente imagen.

Estrategias para tener éxito en tu régimen de perdida de grasa

Para perder grasa debemos quemar mas calorías de las que consumimos. Lo que muchas veces nos lleva a errores frecuentes como: Saltarse algunas comidas o dejar de comer. Pero esto es totalmente falso. Cuando no comes lo suficiente tu metabolismo se vuelve mas lento. Ya que tu cuerpo va a comenzar a ahorrar energía porque siente que no le estas dando lo suficiente. Y al ahorrar energía quema menos calorías diarias. Comienzas a perder músculo y mientras menos músculo tienes menos calorías quemas al día y tu composición corporal desmejora notablemente.

Recomendaciones para elegir Crema de Cacahuate

La Crema de Cacahuate es de esos alimentos poco valorados por aquellas personas que están tratando de llevar una vida más saludable; sin embargo, muchas personas creen que no lo es, y que además engorda. Pero esto se debe más que nada a los malos hábitos de consumo que tienen la mayoría de las personas.

Consejos para no aumentar de peso en Diciembre

Nuestra Nutrióloga Barbara Mendez Frayre nos da algunas recomendaciones para no aumentar de peso este mes de Diciembre. ¡Tomen nota!, pues son unos excelentes consejos que no te prohiben disfrutar de las gastronomía decembrina, si no todo lo contrario, te servirán para disfrutarlos sin remordimientos.

¿Cómo afecta el alcohol a mi cuerpo?

Si alguna vez te has preguntado, ¿el alcohol aumenta de peso? o ¿cómo influye en mi peso? Entonces este artículo es para ti, que cada fin de semana te gusta disfrutar de una buena cerveza bien fría en compañía de tus amigos. Pon atención a este artículo en el que a continuación te decimos ?¿como afecta el alcohol a tu cuerpo? 

La falta de actividad física a los 40, reduce el tamaño de tu cerebro

Tomar la decisión de dejar tu vida sedentaria frente al televisor, y en vez de eso hacer ejercicio, puede ser las clave para tener un cerebro saludable en la vejez.

4 razones para ejercitar tu abdomen

Un abdomen bien trabajado, más allá de atraer las miradas de las personas, aporta muchos, pero muchos beneficios a tu persona. En este artículo te compartimos cuatro buenas razones por las que debes de ponerte a trabajar en tu abdomen a la de ¡ya!

Conoce la importancia de tener un buen "Bra Deportivo"

Muchas de las veces solemos pensar que las grandes marcas de ropa deportiva, inventan una infinidad de cosas que ¡sí!, quizá muchas de ellas sean innecesarias, sin embargo hay ciertas prendas deportivas que están muy bien pensadas, para ser funcionales y hacer así la vida de una deportista como tú más sencilla.

Conoce las ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo

Actualmente en la red se han visto diversos contenidos como videos o imágenes en las que aparecen mujeres embarazadas haciendo ejercicio. Obviamente hay quienes aseguran que eso esta mal y otros que afirman que hacer ejercicio durante el embarazo es bastante benéfico. En este artículo te diremos la realidad sobre si es bueno o no hacer ejercicio durante el embarazo.

La pereza, el mejor aliado para combatir los antojos

La comida es uno de los grandes placeres de la vida, al que ningún ser humano en la tierra se puede negar. Pero la comida tiene su lado oscuro, aquel que se hace llamar "antojos", los cuales llegan en forma de refrescos, hamburguesas, pizzas, garnachas, chimichangas, tamales, buñuelos y demás cosas deliciosas que hasta este momento ya se te antojaron, ¿¡verdad!?

5 reglas básicas para estar en forma

Para estar en forma como ya lo debes saber hay que hacerse de hábitos, contar con disciplina y determinación para que puedas alcanzar tus objetivos, ya sea que quieras cambiar o mejorar tu condición física o tener buena salud,  sin buenos hábitos, jamas lo lograrás. Es por eso que en este top cinco te decimos lo que debes hacer para que luzcas un cuerpo firme.

Cinco enfermedades que puedes prevenir con el ejercicio

Sí aún no encuentras algo que te motive a hacer ejercicio o a no dejarlo, en este artículo te mostramos cinco situaciones en las que el ejercicio te puede ayudar.

Ejercicios para aliviar los cólicos menstruales

Muchas mujeres pensarían que hacer ejercicio durante sus días puede resultar dañino, e incluso dejan por completo la actividad física por la molestia que suelen ser los cólicos. Sin embargo hacer ejercicio durante su periodo tiene multiples beneficios; desde evitar la retención de líquidos o impedir la formación de coágulos, hasta disminuir los cólicos menstruales.

Regalos saludables para navidad

Ya se acerca navidad y con ella las posadas e intercambios de regalos, así que sino sabes que obsequiar a aquella persona que te toco en el intercambio navideño, ya sea en una posada o en la cena de navidad, pero tienes como indicio que es amante del GYM, entonces este artículo es para ti.

Te dejamos una lista con seis recomendaciones de regalos para quienes aman estar en forma e ir al gimnasio.

Consejos para evitar la cruda

En algunos casos después de la fiesta, viene la cruda. Sí, esa realidad del día siguiente, en la que lo divertido que fue la noche pasada, se convierte en un martirio al despertar. Así de cruel es la cruda o resaca,  y no perdona genero y según tu edad, es la que determina que tan pesada será.

Hábitos que te producen dolor de espalda

¿Te duele la espalda? Entonces pon atención  a la siguiente lista de hábitos cotidianos que nos producen dolor de espalda y aveces no les damos importancia. Estamos seguros que muchos de ustedes se identificarán con algún hábito de la siguiente lista, el número uno todos lo hacemos ¿verdad?

1.- Agachar la cabeza para mirar el celular.

Para introducirte en este punto, tienes que saber que tu cabeza es una de la partes de tu cuerpo más pesadas. Sabiendo esto, te decimos que hay estudios que demuestran que cuando agachamos la cabeza para checar nuestras actualizaciones de Facebook o Whatsapp, es como si colgáramos de nuestro cuello 25 kg de peso. También ponemos los hombros hacia adelante, causando tensión en las cervicales (dolor de espalda asegurado).

Una recomendación para evitar agachar la mirada, es poner el móvil a la altura de los hombros para no tener que bajar la mirada.

2.- Vestirse de pie.

Cuando adoptamos posturas forzadas para la espalda, sobretodo si nos ponemos los calcetines o zapatos de pie, es perjudicial para la espalda. Lo mejor es hacerlo sentado y levantar la pierna para poder ponernos los calcetines y zapatos, y así evitar agacharnos.

3.- Mala iluminación en el escritorio.

Tener una mala iluminación mientras trabajamos o leemos, nos hace encorvarnos para ver mejor y a torcer la columna. Lo idea es tener una buena iluminación, para así mantener una buena postura de nuestra espalda y de paso no vernos en la necesidad de forzar nuestra visión.

4.- Cuidado con el peso que llevas encima.

Si vamos muy cargados durante el día, ya sea que lleves entre tus hombros un maletín, tu laptop o mochila, debes de poner atención al peso, pues no debe sobrepasar del 10% de nuestro peso corporal. Por ejemplo si pesamos 50 kg, nuestro peso añadido no debería ser más de 5kg.

5.- Cuidado con el aire frío directo en la espalda.

Si el aire frío cae directamente sobre ella, el organismo se contraerá para retener calor y producirá contracturas y tortícolis. Lo mejor es mantener una temperatura constante, en especial abrigarte bien sobre todo cuando sales del GYM.

Si sigues evitas estos malos hábitos, estamos seguros que tu espalda te lo va a agradecer bastante.

Cuatro recetas para hacer jugo de betabel y obtener así, los grandes beneficios que este vegetal aporta a tu organismo. #BodySportDurango
Posted by Body Sport Gym Durango on viernes, 4 de diciembre de 2015

Cuatro razones por las que no bajas de peso si importar cuánto te ejercites

Llevas tiempo en el gimnasio ejercitándote para lograr ese cuerpo esbelto y tonificado que tanto deseas presumir en la playa, pero no ves cambio alguno en tu persona, ¡ojo! es que algo estas haciendo mal, y puede estar más relacionado con tus hábitos alimenticios que con tus entrenamientos en el GYM.

Aquí te decimos 4 razones por las que no estás viendo esos resultados que tanto anhelas.

1.- No te alimentas correctamente después de entrenar

Si eres de esas personas que abusan de la comida chatarra con el pretexto de que haces mucho ejercicio y por eso te recompensas de esa manera, ten cuidado, esta puede ser la principal causa de que no estés viendo resultados en tu apariencia.

Lo que debes hacer

No esta mal darse recompensas después de un arduo entrenamiento, ya que es algo valido, pero debes reconsiderar acerca de la relación recompensa con la comida. No optes por la comida chatarra, ¡mejor! dale a tu cuerpo alimentos frescos y saludables, hazlo y verás como tu cuerpo notará la presencia de ellos.

2.- El aumento de peso se rige por las hormonas y no solo por las calorías

El descanso es fundamental para tener una recuperación adecuada después de haber realizado un duro entrenamiento. De lo contrario esto puedo conducir a niveles elevados de la hormona del estrés, el cual puede provenir de un duro entrenamiento o bien de los compromisos laborales y /o familiares.

Lo que debes hacer

Debes de tratar de sacar mayor provecho a tus días de descanso para recuperarte adecuadamente. Pues dormir bien y el descanso son igual de importantes que tus entrenamientos.

Por otro lado no dormir tus ocho horas diarias, puede perjudicar el desarrollo muscular, debido a los bajos niveles de testosterona, resultado de un mal descanso.

3.- El hambre no representa la energía quemada durante el entrenamiento

El órgano encargado de contar las calorías por nosotros, es nuestro segundo cerebro, el músculo. Para estar en forma solo hay que proponerse un estilo de vida sana y comer alimentos que contengan calorías saludables y evitar los que contenga calorías vacías.

Lo que debes hacer

Más que nada hay que tener en cuenta que comer mucho no significa comer bien, así que debes de ser consciente con las porciones de comida que consumes durante el desayuno, la comida y la cena, debes procurar siempre que sean balanceadas que te aporten una buena cantidad de proteínas y calorías saludables que tus músculos necesitan para su desarrollo y que a su vez no ganes peso.

Sí consumes alimentos extra para ganar músculo, procura que sean saludables y bajos en grasa.

4.- Una alimentación rica en calorías pero pobre en nutrientes

Evita los alimentos procesados y bebidas isotónicas (bebidas energizantes), los cuales están diseñados para aportar calorías concentradas para que no quemes tus reservas, pero desde luego no son ideales para quemar el exceso de calorías.

Lo que debes hacer

Si lo que quieres es recuperar energía, entonces lo puedes hacer consumiendo alimentos naturales; frutas, vegetales, carne blanca.  Así que deja los alimentos procesados y bebidas energizantes para competencias de alto rendimiento como un triatlón o maratones.

La mala alimentación, no dormir bien y beber alcohol en exceso, son factores que reducen tus niveles de testosterona,...
Posted by Body Sport Gym Durango on jueves, 3 de diciembre de 2015

Ocho tips para evitar lesiones en el gimnasio

Para una persona que gusta de hacer ejercicio y disfruta pasar tiempo entrenando en el gimnasio, no hay nada más molesto que lesionarse. Pero las lesiones no llegan solas, todas son causadas principalmente por descuidos de nosotros.

Por otro lado muchas de las veces creemos que realizar mucho ejercicio, nos dará mejores resultados de manera rápida; esto no es así. El sobreentrenamiento es una de las principales causas de lesiones de todo tipo, sobre todo, musculares.

Así que toma nota de los siguientes consejos que te ayudarán a no padecer lesiones, para seguir disfrutando de tus entrenamientos.

Calentamiento

Esto es fundamental antes de realizar cualquier ejercicio; de esta manera los músculos incrementan su temperatura y su flexibilidad, lo que los haría menos propensos a sufrir lesiones.

Entrenamiento personalizado

¡Ojo! en este punto no necesariamente nos referimos a que contrates los servicios de un instructor personalizado. Lo que queremos decir, es que preguntes a tu instructor que tipo de entrenamiento te conviene más; según tu peso, condición física y los objetivos que tengas en mente. Sobre todo debes hacerle saber si has sufrido de alguna lesión en el pasado.

Mantente hidratado 

Mantenerte bien hidratado durante el día y la práctica de cualquier actividad física, evitará que te den calambres y sobre todo sufrir deshidratación. Por eso es fundamental cargar siempre con una botella de agua y durante tu entrenamiento beber pequeños sorbos, aunque no notes la sed.

Haz estiramientos

Al igual que el calentamiento es fundamental para antes de hacer ejercicio, también lo es el estiramiento. Esto te ayudará a relajar los músculos después de todo el esfuerzo realizado.

Escucha tu cuerpo

No hay nada más sabio que nuestro cuerpo, el te avisará cuando sienta alguna molestia o dolor, en estos casos lo mejor es acudir con un doctor; podría tratarse de una lesión o que estas propenso a sufrir una.

Ten una alimentación equilibrada

En este blog estamos seguros que nunca faltarán las recomendaciones sobre la importancia de tener una buena alimentación.  Ya que esta es fundamental para tu salud y en este caso para la recuperación de los músculos. Así que procura que nunca falten carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.

No te sobreentrenes 

Realizar más ejercicio no garantiza que lograrás resultados de manera rápida. Debes siempre tener un periodo de reposo, el no dárselo solo está incrementando el riesgo de padecer alguna lesión.

Conócete a ti mismo 

Cada persona tiene su propio ritmo. Es importante conocer tu cuerpo, tus debilidades, posibilidades y tener claro cuando es momento de detenerte. Sobre todo, no intentes imitar a nadie, ya que puedes llegar a lesionarte.

Pon a prueba estos consejos y así tendrás menos posibilidades de sufrir molestas lesiones que te alejen de tus entrenamientos. También te recomendamos acercarte a los instructores de tu gimnasio, ellos están para guiarte en tus rutinas, ¡claro! es tu obligación o mejor dicho tu decisión si le haces caso a sus observaciones, tips y sugerencias.

¡Caballeros! Estos ejercicios los ayudarán a mejorar en la intimidad con su pareja, y ellas se los agradecerán. Amigas...
Posted by Body Sport Gym Durango on lunes, 30 de noviembre de 2015